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森林浴

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當代的森林浴一詞及其概念，主要是在1982年由日本政府林野廳長官秋山智英所提出[1]，靈感據稱源自溫泉浴[2]、海水浴及日光浴等[3]。該詞與森林療癒（或稱森林療法，英語：forest therapy）含義非常相近，指的是讓自己沉浸在森林的環境中[4]，有時，經過專業訓練的森林療法從業人員，可以幫助人們更充分的運用感官體驗其中自然環境。[5]

據稱，森林浴的概念源於幽玄（源於佛教和老莊思想，「敏銳地意識周圍世界的美，以至於感受到的深沉情感無法用語言表達」）、木漏れ日（「照在樹木縫隙間的陽光」[6]）、侘寂（源自佛教「三法印」等）等概念。[5] 有臨床心理學家認為森林療法涉及純粹的注意到與感知事物，而不是判斷或評估它們，因此類似正念（有意識的處於當下而不去評判）。[5]

雖然相關科學研究尚無足夠資料得出任何明確的結論，但有一些初步的發現。譬如，有研究指出森林療法可能可以使皮質醇減少[7]，還有每天在森林中行走四小時會使體內有更多殺死癌細胞的蛋白質和免疫細胞[8]，以及對脂聯素產生積極影響[9]，並大幅緩和抑鬱症的發生[10]。因此，森林浴被認為可以減緩身心壓力、焦慮和抑鬱等現象的發生。[5]

在森林裡，因氧氣含量相較都市地區及室內環境更多，血氧飽和度將提升，因而有助於健康。[5] 森林中許多飄散於空氣中的自然物質，也會對身心產生積極影響，因此森林療法也是一種芳香療法。[5]

一個以溪頭森林步道與臺北市都會地區公園活動者為研究對象的科學研究指出，就對循環系統的的積極影響來比較，在自然森林中活動的結果優於在都會地區（人造）公園中活動者[11]；另一個研究則指出，在都會綠地活動，仍有助於改善情緒、心率，以及記憶等[12]。

有臨床心理學家認為森林療法需要定期實行，才能持續產生效果。[5]

各大森林浴渡假區

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台灣[13]

相關

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參考文獻

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  1. ^ 林業署森林療癒師認證培訓平臺. www.twforesttherapy.org. [2025-11-09]. 
  2. ^ 植田, 理彦. 森林浴. 日本生気象学会雑誌. 1995, 32 (1) [2025-11-09]. doi:10.11227/seikisho1966.32.39. 
  3. ^ 日本国語大辞典,日本大百科全書(ニッポニカ),百科事典マイペディア,世界大百科事典内言及, デジタル大辞泉,精選版. 森林浴(シンリンヨク)とは？ 意味や使い方. コトバンク. [2025-11-09] （日语）. 
  4. ^ Your guide to forest bathing. Forestry England. [2025-11-09] （英国英语）. 
  5. ^ 5.0 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 Why Forest Therapy Can Be Good for Your Body and Mind. Cleveland Clinic. [2025-11-09] （英语）. 
  6. ^ 木漏れ日 - 維基詞典，自由的多語言詞典. Wiktionary. [2025-11-09] （中文（繁體））. 
  7. ^ Park, Bum-Jin; Tsunetsugu, Yuko; Kasetani, Tamami; Hirano, Hideki; Kagawa, Takahide; Sato, Masahiko; Miyazaki, Yoshifumi. Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)--using salivary cortisol and cerebral activity as indicators. Journal of Physiological Anthropology. 2007-03, 26 (2) [2025-11-09]. ISSN 1880-6791. PMID 17435354. doi:10.2114/jpa2.26.123. 
  8. ^ Li, Qing; Kobayashi, M.; Inagaki, H.; Hirata, Y.; Li, Y. J.; Hirata, K.; Shimizu, T.; Suzuki, H.; Katsumata, M.; Wakayama, Y.; Kawada, T. A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects. Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. 2010, 24 (2) [2025-11-09]. ISSN 0393-974X. PMID 20487629. 
  9. ^ Li, Qing; Otsuka, Toshiaki; Kobayashi, Maiko; Wakayama, Yoko; Inagaki, Hirofumi; Katsumata, Masao; Hirata, Yukiyo; Li, YingJi; Hirata, Kimiko; Shimizu, Takako; Suzuki, Hiroko. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. European Journal of Applied Physiology. 2011-11, 111 (11) [2025-11-09]. ISSN 1439-6327. PMID 21431424. doi:10.1007/s00421-011-1918-z. 
  10. ^ Yi, Yunjeong; Seo, Eunju; An, Jiyeon. Does Forest Therapy Have Physio-Psychological Benefits? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022-08-24, 19 (17) [2025-11-09]. ISSN 1660-4601. PMC 9518146 可免费查阅. PMID 36078228. doi:10.3390/ijerph191710512. 
  11. ^ Tsao, Tsung-Ming; Hwang, Jing-Shiang; Lin, Sung-Tsun; Wu, Charlene; Tsai, Ming-Jer; Su, Ta-Chen. Forest Bathing Is Better than Walking in Urban Park: Comparison of Cardiac and Vascular Function between Urban and Forest Parks. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022-03-15, 19 (6) [2025-11-09]. ISSN 1660-4601. PMC 8949865 可免费查阅. PMID 35329139. doi:10.3390/ijerph19063451. 
  12. ^ Neale, C.; Hoffman, J.; Jefferson, D.; Gohlke, J.; Boukhechba, M.; Mondschein, A.; Wang, S.; Roe, J. The impact of urban walking on psychophysiological wellbeing. Cities & Health. 2022-11-02, 6 (6) [2025-11-09]. ISSN 2374-8834. doi:10.1080/23748834.2022.2123763. 
  13. ^ 森林浴. 2006年10月19日. ISBN 9867322800. 
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