草稿:李嘉綸
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| 李嘉綸 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 个人资料 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 英文名 | Lee Kar Lun | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 国籍 |  香港 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 出生 | 1956年1月24日 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 活跃年代 | 1981年至2011年 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 配偶 | 卓素玲 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 运动 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 运动 | 田徑 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 项目 | 長跑 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 成绩与头衔 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
奖牌记录
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李嘉綸（英語：Lee Kar Lun；1956年1月24日—），香港男子田徑運動員，香港業餘田徑總會一級教練，1993年香港田徑總會最佳運動員[1]。1986年開始代表香港隊或田總代表隊參加多個國際賽和世界賽至2002年。其後在2002年9月成立跑步舍。
於2012年及2019年分別著有《跑出新天地》及《李嘉綸・步出新里程:跑步36年的領悟》分享自己的跑步生涯及訓練方法。亦於2021年設立YouTube頻道「李嘉綸- 跑步40年的領悟」分享跑步經驗和領悟。
手臂屈曲45°，以手肘發力向前，鐘擺原理帶動雙手，雙手盡量貼腰。
在穿著沒有碳板的傳統跑鞋時，
平路及下斜坡時使用腳踭滾動法，以腳踝著地後向前滾動。比較腳前掌或中掌著地，步幅更大，膝關節受壓力較輕微，受傷機會減少。
上斜坡使用腳前掌著地法，上斜時先以腳前掌著地,後以腳前掌發力上蹬，上蹬同時手向上擺動。
李嘉綸提及自幼好動愛玩，曾希望成為一位足球員。
於1981年尾在大窩坪配水庫練習足球時，偶遇泰基長跑會創辦人之一的章華先生。他賞識及邀請李嘉綸一同參加星期日的長跑賽事。從此，開始了他的長跑生涯。[4]
李嘉綸參加多項馬拉松賽事，包括：澳門國際馬拉松、中國沿岸馬拉松賽、滙豐水塘盃。
在水塘盃賽事後，受邀加入必達體育會。
1985年9月15日，李嘉綸自費參加韓國漢城國際馬拉松賽，跑出2小時36分54秒的成績，首次衝破2小時40分大關。
1986年3月9日，李嘉綸首次代表香港業餘田徑總會，參加臺北國際馬拉松賽，跑得2小時33分09秒的成績。[5][6]
1986至1987年間，李嘉綸參加了多個比賽，包括1987年再次參加臺北馬拉松賽，越野聯賽，新加坡無比馬拉松賽等。[5][7][8]
在12月的新加坡無比馬拉松賽後，李嘉綸膝蓋外韌帶舊傷復發，因傷未能完成1988年餘下的賽事。
1988年12月李嘉綸自費參加澳門國際馬拉松賽，成績為2小時30分24秒，奪得全埸第四名及香港最快跑手的榮銜，獲頒由澳門田徑總會主席何添捐出的足金金牌。[9]
1989年2月29日舉行的臺北國際馬拉松賽。成績為2小時28分24秒。同年與吳輝揚，伍麗珠一同代表香港參加4月在意大利米蘭主辦的世界盃馬拉松，2小時32分33秒完成賽事，名列第八十四。
這次最大的收獲是認識了來自埃塞俄比亞的男子組冠軍，成績為2小時10分。他與李嘉綸分享了訓練馬拉松的經驗與心得，擴大視野。李嘉綸亦請教了畢業於廣洲體育學院的朋友以調整訓練方法：減少里數，每天在跑步後加30分鐘游泳或足球相輔，每週再加上3次舉重及加強體能訓練。
1989年12月3日的澳門馬拉松賽李嘉綸以2小時27分17秒刷新個人紀錄。[7][10]
1990年，李嘉綸入選代表香港參賽北京亞洲運動會，以2小時29分15秒完成賽事，排第十一名。並在12月2日的澳門馬拉松賽中以2小時27分03秒錄得個人最佳紀錄[11]
1991年3月10日日本福岡舉行的第一屆亞洲越野錦標賽中，李嘉綸以40分52秒完成賽事，名列第二十三。稍後在12月舉行的澳門國際馬拉松賽成績2小時29分49秒的成績。[12]
李嘉綸 在1993年得到多項成績，2月7在美國長灘暨泛太平洋錦標賽中以2小時29分19秒完成比賽，取得全場第六名。[13]
3月28日在西班牙的Amorebieta主辦的第21届世界越野錦標賽以39分18秒完成比賽，名列第208。
4月11日在印尼雅加達舉行之第2屆亞洲越野錦標賽中以35分48秒完成10公里。
7月18日的泰國芭提雅參加國際馬拉松賽以2小時33分41秒取得第十八名。
10月3日布魯塞爾的世界半程馬拉松賽以1小時11弟23秒完成，名列第118。三星期後在10月24日的澳門半程馬拉松中，李嘉綸以1小時10分4秒創出個人半程馬拉松賽最佳成績。
11月14日在新界大尾督的半程馬拉松中以1小時10分59秒獲得第二名及在全港越野聯賽中取得男子組總冠軍。
12月5日的澳門國際馬拉松中以2小時30分29秒取得壯年組第一名兼公開組第十五名。
同年李嘉綸受必達體育會提名並入圍香港田徑總會年度的最佳運動員選舉，獲選為男子最佳運動員。[1]
在1993年參加亞洲越野錦標賽途中，李嘉綸與卓素玲相識[14]，1994 年，卓素玲代表新加坡來港參加金一里比賽時再度碰面；同年9月，李嘉綸往新加坡參加公開賽，此後的兩人聯絡愈發頻密，後於95年3月1日於新加坡註冊結婚。在回港後在山頂舉行婚禮，婚禮當天更在山頂邀請了其它朋友進行了一場長跑比賽。
2002年8月香港政府架構重組，李嘉綸從工作20年的食環署退休。
2002年9月成立跑步舍。[15]
李嘉綸表示「當時看見不少人去參加長跑，很多選手因不懂正確的姿勢與用氣等，經常受傷，覺得有需要去人正確的跑步訓練，所以便開設了跑步舍。」[7]。為有志者提供日常訓練，糾正跑步時的姿勢，亦希望提升大眾對跑步的興趣。李嘉綸教練會因應學生特質建議他們到不同跑會[16]。
2011年後，李嘉綸正式退役不再參加比賽，把重心轉移到教練活動。
YOUTUBE
[编辑]2020新冠疫情其間，限聚令影響下跑步舍集團教跑暫停，暫時轉為一對一私人教學[17]。
李嘉綸聯同數名學生設立YouTube頻道「李嘉綸- 跑步40年的領悟」。
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李嘉綸長跑成績[3]
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| 年份 | 日期 | 成績 | 賽事 |
| 1985 | 9月15日 | 2'36'04 | 漢城 國際馬拉松賽 |
| 12月22日 | 2'34'46 | 深圳 馬拉松賽 | |
| 1986 | 1月26日 | 2'37'35 | 香港 馬拉松賽 |
| 3月9日 | 2'33'09 | 臺北 國際馬拉松賽[5] | |
| 1987 | 2月22日 | 2'38'50 | 臺北 馬拉松賽 |
| 12月20日 | 2'34'09 | 新加坡 無比馬拉松賽 | |
| 1988 | 12月4日 | 2'30'24 | 澳門 國際馬拉松賽 |
| 1989 | 2月29日 | 2'28'24 | 臺北 國際馬拉松 |
| 4月16日 | 2'32'33 | 米蘭 世界盃馬拉松 | |
| 12月3日 | 2'27'17 | 澳門 國際馬拉松賽[10] | |
| 1990 | 1月28日 | 2'35'08 | 香港 |
| 3月18日 | 2'31'43 | 漢城 亞洲馬拉松錦標賽 | |
| 7月22日 | 2'35'25 | 布吉 | |
| 9月30日 | 2'29'15 | 北京 亞洲運動會 | |
| 12月2日 | 2'27'03 | 澳門 國際馬拉松賽[11] | |
| 1991 | 5月12日 | 2'37'07 | 吉隆坡 |
| 7月21日 | 2'38'08 | 布吉島國際馬拉松 | |
| 10月6日 | 2'38'19 | 漢城 | |
| 12月1日 | 2'29'49 | 澳門[12] | |
| 1992 | 2月9日 | 2'34'25 | 港深 |
| 12月6日 | 2'31'52 | 澳門[18] | |
| 1993 | 2月7日 | 2'29'19 | 長灘 泛太平洋錦標賽[13] |
| 7月18日 | 2'33'41 | 芭堤雅 國際馬拉松賽 | |
| 12月5日 | 2'30'29 | 澳門 | |
| 1994 | 2月6日 | 2'27'25 | 別府 亞洲馬拉松錦標賽[19] |
| 6月5日 | 2'28'05 | 墨爾本 | |
| 7月24日 | 2'37'09 | 芭堤雅 | |
| 12月4日 | 2'39'32 | 新加坡 | |
| 1995 | 4月9日 | 2'35'32 | 雅典 世界盃馬拉松[20] |
| 12月3日 | 2'36'10 | 澳門 | |
| 1996 | 4月28日 | 2'34'43 | 鹿特丹[21] |
| 10月26日 | 2'37'15 | 春川 亞洲馬拉松錦標賽 | |
| 1997 | 2月16日 | 2'36'56 | 港深 |
| 5月4日 | 2'39'01 | 一九九七青馬大橋馬拉松賽 | |
| 10月4日 | 2'34'20 | 北京 第八屆全國運動會[22] | |
| 1998 | 2月22日 | 2'34'59 | 香港 新機場馬拉松賽[23] |
| 1999 | 2月28日 | 2'39'04 | 渣打馬拉松[24][25] |
| 2001 | 2月4日 | 2'39'21 | 渣打馬拉松[26][25] |
| 2004 | 2月 | 2'48'42 | 吉隆坡 | 全馬先進組第二 |
| 2004 | 7月 | 2'51'34 | 怡保 | 全馬先進組第三 |
| 2004 | 8月 | 2'49'21 | 柔佛 | 全馬先進組第二 |
| 2004 | 12月 | 2'49'02 | 新加坡 | 全馬先進組第三 |
| 2005 | 12月 | 2'53'37 | 新加坡 | 全馬先進組第二 |
| 2006 | 5月 | 2'58'00 | 吉隆坡 | 全馬先進組第三 |
| 2006 | 10月 | 2'54'17 | 布特拉再也 | 全馬先進組第二 |
| 2007 | 3月 | 2'53'57 | 吉隆坡 | 全馬先進組第二 |
參考資料
[编辑]- ^ 1.0 1.1 最佳運動員. 中國香港田徑總會. 2025.
- ^ 2.0 2.1 2.2 李嘉綸. 李嘉綸・步出新里程:跑步36年的領悟. 運動版圖. 2019. ISBN 9789881639554.
- ^ 3.0 3.1 3.2 3.3 3.4 李嘉綸. 跑出新天地. 運動版圖. 2012. ISBN 9789881639516.
- ^ Castka, Richard. 風采依然的危險人物. HONGKONGRUNNER. 2003: 42.
- ^ 5.0 5.1 5.2 1986_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1985年出版] [2025-10-15].
- ^ 李思詠. 【長跑那些年】吳輝揚ｘ李嘉綸 高手砥礪 逼出224. 香港01. 2016-03-16 [2025-11-02].
- ^ 7.0 7.1 7.2 7.3 林東利; 陳易生. 愛情長跑. 昔日東方. 08/02/2006.
- ^ 1987_Ranking_Men_s (PDF). China Association of Athletics Affiliates. [1987年出版] [2025-10-15].
- ^ 1988_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1988出版] [2025-10-15].
- ^ 10.0 10.1 1989_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1989年出版] [2025-10-15].
- ^ 11.0 11.1 1990_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1990年出版] [2025-10-15].
- ^ 12.0 12.1 1991_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1991年出版] [2025-10-16].
- ^ 13.0 13.1 1993_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1993年出版] [2025-10-16].
- ^ 許劍. 向著目標跑 (PDF). 香港海關 海柏. 2007, (9): 4 [2025-11-02].
- ^ 跑步抗疫：李嘉綸不懂申請資助. 蘋果日報. 2020-04-29 [2025-11-02].
- ^ 區嘉俊. 【跑手接龍40】大師兄跑手．我是裁判、教練、跑手. 12/02/2025.
- ^ 跑步抗疫：李嘉綸不懂申請資助. 蘋果日報. 29/04/2020.
- ^ 1992_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1992年出版] [2025-10-16].
- ^ 1994_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1994年出版] [2025-10-16].
- ^ 1995_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1995年出版] [2025-10-16].
- ^ 1996_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1996年出版] [2925-10-16].
- ^ 1997_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1997年出版] [2025-10-16].
- ^ 1998_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1998年出版] [2025-10-16].
- ^ 1999_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [1999年出版] [2025-10-16].
- ^ 25.0 25.1 馬拉松參賽者手冊 (PDF). 渣打銀行（香港）. P.25. [04/05/2025].
- ^ 2001_Ranking_Men_s (PDF). Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates. [2001年出版] [2025-10-16].
外部連結
[编辑]Mizuno Running for Marathon - Run Hard Train Hard
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